Styrketreningsprogram for nybegynnere
Leter du etter et enkelt treningsprogram for nybegynnere? Da er denne fullkroppsøkten et perfekt sted å starte! Denne økten på apparater passer for alle nivåer og trener hele kroppen på en trygg og effektiv måte. Øvelsene er enkle å lære, og du kan enkelt tilpasse både motstand og belastning etter ditt eget nivå.
På alle apparater finner du spaker som gjør det enkelt å tilpasse apparatet perfekt til deg. Disse er som regel gule eller røde.
Dra i spaken, tilpass setet eller putene til kroppen din, og slipp spaken når det føles riktig.
Tilpass etter kroppen din. Setet skal passe høyden din, og puter og støtter skal føles komfortable, ikke være i veien.
Når du sitter stødig og bevegelsen føles naturlig, er du good to go 💪
Du trenger heller ikke å trene hver dag for å få resultater. Gjennomfør økten 1–3 ganger i uken, og øk belastningen gradvis etter hvert som du blir tryggere på apparatene og sterkere i øvelsene. Det viktigste er ikke å trene mest mulig – men å finne en rutine du kan holde over tid 🙌
Slik utfører du øvelsene:
60-90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Ta tak i stangen med litt bredere grep enn skuldrene
Dra stangen ned mot øvre del av brystet
Klem skulderbladene lett sammen
Før stangen rolig tilbake opp
60-90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Sett deg godt tilbake i setet med ryggen mot ryggstøtten
Plasser føttene i skulderbredde på plata
Press rolig ut til beina er nesten strake
Senk kontrollert tilbake til start
60-90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Spenn magen
Løft overkroppen kontrollert frem
Senk rolig tilbake
60-90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Juster setet slik at håndtakene er på skulderhøyde
Press håndtakene oppover til armene nesten er strake
Senk rolig tilbake til start
60-90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Still inn apparatet slik at rullen ligger rett over anklene
Hold hofter og lår i ro
Bøy knærne og trekk rullen mot setet
Senk kontrollert tilbake
60-90 sek pause mellom hvert sett
Slik gjør du:
Juster setet slik at håndtakene er på høyde med midten av brystet
Plasser føttene i gulvet
Press håndtakene rett frem til armene nesten er strake
Senk rolig tilbake
Kjør på – vi har troen på deg ❤️🔥