Bli en raskere og mer robust løper med disse øvelsene

Først ut er denne klassikeren som utfordrer både fart og utholdenhet. Økten består av 8 drag på 3 minutter, med 1 minutts pause mellom hvert drag.

Drag 1-8: Løp i 3 minutter i sone 4-5. Du skal holde et høyt, men kontrollert tempo. Du skal bli andpusten, men fortsatt kunne si korte setninger.

Aktiv pause: 1 minutt rolig jogg eller gange i sone 1-2.

Når du har fullført alle 8 dragene, avslutter du med 5–10 minutter rolig jogg eller gange i sone 1.

Løypa du skal gjennom byr på noen stigninger, så det lønner seg å være godt forberedt!

Bruk de første 10-12 minuttene på oppvarming. Start med rolig jogg i fem minutter, før du øker farten med 0,3 km/t hvert andre minutt. Det siste minuttet kan du bruke på å stille møllen inn på riktig stigning og gjøre deg klar for intervallene.

Økten består av 15 drag: 45 sekunder løping, etterfulgt av 15 sekunder pause.

Pause: I pausen på 15 sekunder hopper du av båndet og står rolig.

Drag 1-5: 10% stigning

Drag 6-10: 5% stigning

Drag 11-15: 0% stigning

Etter 15 drag - og totalt ca 20 minutter på mølla - skrur du ned farten og jogger eller går rolig i 5 minutter.

Start med 10-15 minutter rolig jogg på mølla for å få kroppen i gang. Deretter hopper du av mølla, stiller den inn på ønsket stigning (vi anbefaler 2-4%), og gjør deg klar.

Drag: Hold et utfordrende tempo i sone 4-5.

Pause: Hopp av mølla i de korte pausene. I de aktive pausene bør du bevege deg nok til at pulsen ikke synker altfor mye.

6 x 60 sek på / 30 sek av

2 min aktiv hvile

8 x 40 sek på / 20 sek av

2 min aktiv hvile

10 x 30 sek på / 15 sek av

Avslutt med rolig nedjogg i sone 1-2 i fem minutter.

1. Knebøy

2. Diagonal crunch

3. Spensthopp

4. Beinhev

5. B-stance hip thrust

6. Ett-bein strake markløft

7. Bulgarske utfall

Styrke er nøkkelen til å holde seg skadefri og bli en raskere, sterkere løper⚡️ Se hvordan du utfører øvelsene her.